考前综合症是很多学生都有的症状，特别是面临紧张的中考、高考以及期中期末考试，考生紧张，家长焦虑，有什么方法能够赶走考前心理压力？

5月14日上午，由柳州市委宣传部、文明办、宣讲团联合打造的“柳州百姓大讲堂”，邀请市教科所德育心理室主任韦献华老师，在柳州博物馆三楼会议室为考生和家长作《调整心态从容应考》专题讲座，让大家能够以积极心态应对考前、生活压力，将压力转换为动力，做好中高考考前心理调适。

韦献华老师列举了一些考前常见心理问题，如备考焦虑、“高原反应”、暂时失忆（舌尖现象）、心理饱和等。建议家长、学生通过认知调整、躯体减压、积极的心理暗示做好考前心态调整。韦老师还现场指导学生、家长作躯体减压活动。

韦献华老师给出了考试心态调节16字诀“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”。

强化信心

1．考试目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折。

2．不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。

3．不要迷信。

4．要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着等，这些积极的词语会帮助你提高信心。

5．考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。

优化情绪

1．中高考就是平常的考试。有的考生把中高考看成决定命运的一战非常紧张。

2．学会深呼吸。

3．建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。

4．语言诱导精神放松法：自己默念能够让头脑放松的词汇，体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。

5．积极向上法：考生心情不好的时候想想自己学习、生活当中的愉快事情、开心事情，把积极情绪调动起来。

进入状态

1．不要自我加压。有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。

2．调节生物钟。中考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上11点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。

3．体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，中高考时会顺利适应考场。

4．中高考前可能有一段时间放假，有的考生这个时间只看书、只看笔记，不做卷子，结果考试找不到感觉。建议考生中高考前10天以后一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。

5．中高考期间晚上不要提前太早睡觉，宁肯一夜不睡觉，也不要吃安眠药。

充分发挥

1．战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。

2．运用考试策略和技巧：

第一，写字清楚的基础上力求快，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。

第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。

第三，看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准，越快错的越多。

第四，利用发散性思维，一道题一个思路，解决不了换一个思路。

第五，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到考试的时候某一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。

关于更多的中高考心理调试指导，市教科所编撰了《柳州市考试心理辅导资料汇编》电子书，可登录柳州教育网（www.doule.net）或关注“柳州教育”微信公众号浏览下载。（柳州教育网 黄秋菊）

韦献华老师

大讲堂现场

学生和家长现场做躯体减压活动

家长纷纷用手机把讲座资料记录下来